Como trabalhar turnos noturnos sem estar com sono

Os turnos noturnos são uma realidade para quase 15 milhões de americanos que trabalham em hospitais, postos de polícia e bombeiros e em fábricas, de acordo com o Bureau of Labor Statistics. No entanto, as noites de trabalho podem afetar seriamente a saúde e a eficácia no trabalho. Felizmente, existem muitas maneiras de diminuir o impacto negativo do trabalho noturno. Com agendamento e ajustes adequados ao seu local de trabalho, você pode ajudar seus funcionários a permanecerem alertas e a concluir suas tarefas com eficiência.

Razões para Fadiga e Riscos

Permanecer alerta no turno da noite não é simplesmente uma questão de trocar dias e noites. Segundo a American Psychological Association, nossos corpos são programados para relaxar e desacelerar depois de escurecer. Para se manterem alertas, os trabalhadores devem combater o ritmo circadiano natural do corpo. Com o tempo, isso pode afetar negativamente o humor e a saúde do trabalhador. Trabalhando no turno da noite continuamente pode levar a distúrbios do sono e problemas de saúde a longo prazo, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Permanecer alerta no trabalho

Você pode combater os piores efeitos da privação de sono fazendo algumas mudanças no espaço de trabalho de seus funcionários. Forneça aos seus funcionários um espaço de trabalho bem iluminado. Considere investir em uma caixa de luz ou lâmpada especial que imite a luz do sol. Essas lâmpadas, projetadas para pessoas com Transtorno Afetivo Sazonal, podem ajudar o corpo a regular seus ritmos circadianos naturais. Ofereça aos seus funcionários bebidas com cafeína no início de seu turno. Se possível, crie um espaço onde os funcionários possam tirar cochilos curtos durante os turnos. Um cochilo de 20 a 30 minutos durante turnos pode aumentar o estado de alerta.

Agendando seus funcionários

Um bom horário pode reduzir alguns dos piores efeitos dos turnos noturnos. Se possível, programe de um a dois turnos noturnos por semana para cada funcionário. Isso ajuda seus funcionários a manter um horário de sono normal durante a semana. Se possível, considere turnos que terminam entre 1h e 3h, para que os funcionários possam viajar para casa e dormir enquanto ainda está escuro. Se você precisar agendar turnos duplos, faça com que seu empregado trabalhe um turno diurno e depois um turno noturno, e não o contrário. Isso reduz a fadiga do empregado.

Conselhos para os seus funcionários

Se seus funcionários estiverem trabalhando em turnos noturnos regulares, ofereça conselhos para aliviar o fardo. Pesquisas sugerem que os trabalhadores podem redefinir o ciclo natural de sono do seu corpo por algumas horas. Pesquisadores sugerem que você vá dormir o mais tarde possível em um dia de folga. Nos dias úteis, aconselhe os trabalhadores a usarem óculos de sol a caminho de casa e dormir em um quarto com cortinas opacas para manter a luz do sol. Isso ajudará na transição do trabalho para o sono.